beat365体育贾玲为了30亿票房瘦成闪电?减肥前先问自己5个问题
栏目:beat365体育新闻 发布时间:2024-06-18 04:00:31

  beat365体育但作为导演的贾玲,压力反而更大了,因为当初为了吸引更多观众走进电影院,她多次吊足大家的胃口,甚至当众夸下海口:

  人嘛,总有预判不准确的时候,贾玲自己也没想到,第一次自导自演的影片能够成为今年春节档最大的黑马。

  别人电影票房高,都会得到网友的一致支持。到了她这里,迎来的却是网友一致“声讨”:

  贾玲体重的增加,确实肉眼可见。2016年到2021年,大家见证了她的横向发展过程。

  眼看着贾玲像吹气一样越来越胖,很多人都发消息催她减肥,毕竟过度肥胖很容易导致高血压、心血管疾病等病症。

  贾玲自己也说,以前都能原谅自己长胖,但今年胖的确实有点过分,自己都看不下去了。

  毕竟减肥这件事,对于每一个热爱美食的女人来讲都是挑战,对于有着身材焦虑却又狠不下心的人而言更是一场折磨。

  就像有很多人一年里有360天都在坚持减肥,最后却发现光靠嘴说是瘦不下来的。

  今天从心态、饮食、运动三个方面,为大家整理了一份可操作性比较强的减脂攻略,建议想跟贾玲一起打卡减肥的姐妹们仔细阅读一下~

  健身先健脑,减肥先减负。这里的“健脑”与“减负”是指建立正确的健身思想、减轻减肥时的心理负担。

  想清楚这5个问题,有了清晰的动力、目标和付出成本后,才能更好地坚持下来。

  接下来我们最应该了解减肥原理,其实就是老生常谈的少吃多动——摄入能量要小于消耗能量,制造出热量缺口。

  我们每个人都有基础代谢,基础代谢的热量值就是我们每天需要摄入的最低热量值。比如A的基础代谢是1400大卡,那她每天一定要保证吃够1400大卡的食物,这样才能保证基础代谢不降低。

  消耗7000千卡≈快速跳绳8小时 / 跑步11.5小时(以每小时跑8公里的速度为标准)

  大家肯定都听说过减肥原理都是少吃多动,现在专业的减脂健身博主也建议我们“三分练七分吃”。减肥期间吃什么、怎么吃、吃多少,基本上决定了减肥效果如何。

  人体需要的营养物质很多,减脂期的一日三餐需要做好均衡搭配,单一的摄入很有可能并不利于减肥效果。

  有人为了减肥一天只吃一顿饭甚至不吃,体重可能确实会下降,但长期下来头发和健康也可能跟着一起没了。

  健康的减脂饮食,一定要营养均衡搭配,要有饭有肉有蔬菜,比例建议是1:1:2,可以按照下面这张图来搭配。

  当然,不是所有的肉类、蔬菜类和主食都适合减脂时期吃,我们应该选择低GI——升糖指数低的食物摄入(GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用)

  下图列举了不同食物的GI值,我们可以根据自己的喜好来选择低GI食物来搭配一日三餐。

  晚餐与午餐一样要营养均衡,但可以减少主食和蛋白的摄入,多吃一些健康蔬菜。

  看到这里可能有人觉得自己搭配一日三餐太麻烦,记得谭维维之前公开过的减脂食谱,有人按照食谱吃瘦了很多,大家可以根据自己的实际情况来参考选择一下:

  (提示:如果喜欢吃肉,可以用少油少盐的牛肉、去皮鸡肉、鱼、虾等动物蛋白质,替代午餐中的豆腐)

  减脂期的运动分为有氧和无氧两大类,在系统锻炼时,可以按照“热身+无氧+有氧+拉伸”的步骤进行。

  考虑到成年人并没有太多时间和精力往健身房跑,就给大家整理了一些不需要器械,在家稍微花点时间就能做的运动。

  一定不要忽视热身的作用,如果运动前热身不到位,很可能导致肌肉拉伤等问题出现。

  以上几个无氧运动都是较为简单的动作,适合运动新手或者只能在家锻炼的人群。如果想要进一步加强无氧训练,可以找一些更丰富的运动视频跟练。

  有氧运动大家都不陌生,就是跑步、跳绳、游泳、羽毛球等需要连续锻炼至少20分钟的运动。

  运动时一定要穿舒适的运动服装和鞋子,对于女性来讲更要穿具有支撑、缓震作用的运动内衣。

  如果自己很久没有运动或者体质较差,千万不要第一天就跑1小时、跳绳1000个,让身体慢慢适应运动节奏。

  前面提到的热身动作一定要好好做。在跳绳、跑步过程中,腿部下落时一定要微微弯曲膝盖,避免膝盖受到过大的冲击力。

  出汗其实就是人体失水的过程,出再多汗都是水分,流失的并不是脂肪。所以不要因为锻炼过后没出汗而灰心,只要坚持好好运动就能看到减肥效果。

  首先肌肉不是那么容易增长的,其次就算你真的有了“肌肉腿”,也是因为拉伸不到位而导致的。

  下面这几个拉伸运动建议每次运动完后都认真做一些,就算不运动平时也可以坚持做一些,身体线条会变好看。

  ⚠️以上的饮食和运动建议仅供参考;文中提到的腹部锻炼动作比较专业,在练习的过程中一定要量力而行,最好有专业教练指导,千万不要伤到腰;在实际减肥过程中,大家一定要结合自己的身体状况进行。

  图片来源:b站@周六野、微博@女神养成学院Fitness、网络;部分资料来自:、微博@女神养成学院Fitness

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